split 2 razy

Czesc mam na imie Mariusz mam 21 lat pracuje oraz waze ~ 87 kilo cwicze 5 razy w tygodniu split podzialem co dzien co innego tylko rece razem cwicze juz okolo 2 lata z przerwami cwiczylem caly czas tak sobie a teraz juz chce powaznie za siebie wziasc moim celem jest okolo 10-15% bfa i waga mniej wiecej 78kg :) czy osiagne to wyjdzie w praniu . [...]

[...] 2 serie max -wspięcia na palce: *obunóz 60 pow. *jednonóż 30 pow. -brzuszki 2 serie 30 pow. -nożyce 1 seria max tak zaplanowałem trening na 3 miesiące, potem trzy miesięczny split oto on Poniedziałek: klatka + triceps -pompki klasyczne 4 serie -pompki klasyczne z nogami wyżej 4 serie -rozpiętki 3 serie 12 pow. -wyciskanie francuski sztangielki w [...]

[...] Założyłem sobie że będę jadł 2500kcal 6x w tygodniu i raz 3500kcal. Przy tym 240g białka dziennie. Siłownia 5x w tygodniu (5 razy po 1h cardio, i 4x trening siłowy (split) po 30-40min) Moim pytaniem jest co mogę zmienić i czy to dobre założenia. Chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy z taką ilością kalorii zdążę i czy limit kalorii jest [...]

[...] ułozyłem sobie diete w dni treningowe na siłowni i piłki noznej ale cos mi w niej nie gra. Co by mozna tu pozmieniac : Na siłowni cwicze 3 razy w tygodniu tym razem nie split tylko FBW i 2 treningi piłki noznej (wtorek, czwartek noga, pon śr i pt siłka) W dni treningowe siłki mam taka diete 8:00 100 g owsianki mleko jakies 300 ml ok. 20g [...]

z tych trzech opcji: 1. każda partia mięśniowa ćwiczona raz dziennie np. pon. Klatka, wt. plecy itd 2. FBW 3 razy w tyg. 3. split plecy+klatka, bic+tric barki+przedramie z góry dzięki za odp ps. aktualnie ćwicze splitem 3 razy w tyg. klatka+tric, plecy+bic, barki -+przedramie i postanowiłem spróbować czegoś innego.

Witam Otóż postanowiłem zaczac cwiczyc planem split/2. Cwiczenie kazdej partii 2 razy w tygodniu zawsze na mnie dobrze dzialalo, wiec i chce sprobowac tego teraz. Plan wyglada tak: 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). PN wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie [...]

[...] masy mięśniowej (przy treningach muay thai) Po kilku miesiącach wracam na siłownie. Do tej poru nigdy nie prowadziłem konsekwentnie jednego planu treningowego, typu split czy fbw. Ćwiczyłem to na co miałem ochotę. Jednocześnie zaczynam treningi muay thai. Próbuje znaleźć dla siebie odpowiedni trening tak, aby spalić nawarstwiony przez [...]

[...] sie w pazdzierniku wymiary startowe to pas82 biceps29 klatka(spoczynek 94) pas 82,5.postanowiłem przymasowac.pazdziernik i polowe listopada cwiczyłem fbw apotem zacząłem split masowy.starałem sie trzymac 10 wskazówek żywieniowych moja dieta jednak zatłusciłem sie myslalem ma byc masa musi byc tez tłuszcz.własnie skonczyłem cykl [...]

Czesc mam na imie Mariusz mam 21 lat pracuje oraz waze ~ 87 kilo cwicze 5 razy w tygodniu split podzialem co dzien co innego tylko rece razem cwicze juz okolo 2 lata z przerwami cwiczylem caly czas tak sobie a teraz juz chce powaznie za siebie wziasc moim celem jest okolo 10-15% bfa i waga mniej wiecej 78kg :) czy osiagne to wyjdzie w praniu . [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Blackball PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 181 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 73/74 kg INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/SIŁA KULTURYSTYCZNA POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split 2 miesiące (wakacje) ****SPRZĘT********************************************** [...]

[...] w tyg(różnie w życiu było, imprezki, lub okresy sportowe) od, 7mc lecialem równo FBW 5x5. (nogi plecy klata bary 5x5, bić tric przedramiona 3x8) 3-4 razy w tyg Teraz cwicze split 1 raz w życiu(dodam że mam podkład z deki i teścia, śpię po ok 7h więc regeneracja powinna być zawyzona Plan mam taki od 2 tyg Pon-klata tric Wyciskanie płasko sztangi [...]

[...] 5 miesięcy ciągłego ćwiczenia. Zdążyłem zrzucić już 12 kg trenując FBW 3 razy w tygodniu z 30-to minutową sesją aerobową po treningu. Chciałbym zmienić trening na 3-dniowy split. Oto moja propozycja. Poniedziałek (Klatka+biceps) 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10-6 powt. 2. Wyciskanie sztangi skos na suwnicy (chyba smith ale nie jestem [...]

Z 5 lat temu zaczeła się przygoda z poprawą wyglądu i siły. Początkowo pompki, podciągania, później siłka - SPLIT. Tak 2 lata mi szło, po drodzę kilka przerw. Jakieś 3 miesiące temu brakowało chęci i czasu na ćwiczenia, od czasu do czasu pompki, drążek, czyli praktycznie nic. Teraz pomyślałem o FBW, znalazłem na forum taki plan Sesja A Klatka: [...]

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: 2900kcal -białko:183 -węglowodany:268 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka glownie tesc 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: lekka redukcja potem czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dwa lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Ostatnio 2 razy robiłem split 2x w tygodniu, zmieniam na FBW 3x w tyg. bo czasu mniej i chcę ograniczyć ilość treningów. Ostatnio miałem problem z plecami, robiłem nogi później plecy na jednym treningu. Czasem pojawiał się ból w okolicy czworobocznego, góra/środek. Ale to raczej błąd w treningu, miałem za dużo serii a do tego wszystko na [...]

Witam. Swoją przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu. Robiłem około rok SPLIT po czym niestety ale miałem roczną przerwę z siłownią gdyż po prostu nie miałem do niej dostępu. Od września br. ćwiczę na nowej siłowni planem FBW 3 razy w tygodniu : 1.Suwnica nogi 4 serie 2.Suwnica łydki 3 serie 3.Wyciskanie sztangi klatka 4 serie 4.Podciąganie na [...]

Wracam do formy po przerwie treningowej . Przygotowuje sie do cyklu który będzie wyglądał nastepująco : *Doping* Stuff : -Test Prop 1-8 50mg E2D -Winko 1-8 Stanabol w Shootach 50mg E2D -Metka 200 tabs. 25mg ED ( Jelfa Polska ) Osłonki : -Silimarol ( w trakcie cyklu ) -Clomid ( po cyklu ) -hepatil ( po cyklu ) *Suple* -witaminy -osłonka stawów [...]

[...] 2 cm w barkach, zanim zacznę redukcję. Nie ukrywam, że zależy mi na czasie, ale to nie znaczy, że zaniedbuję technikę. Jeśli dobrze mi idzie z FBW, to jest sens zmieniać na split? Nie ćwiczę nóg, bo nadal mam problemy z losowo pojawiającymi się bólami stawów (opisane w pierwszym temacie), ale niedawno okazało się, że mam niedobór witaminy D i [...]

[...] bf w okolicach 10-12%. Chcę się w ten sposób przygotować do diety masowej, na której na pewno trochę tłuszczu dojdzie, a chcę zachować przyzwoity wygląd. Mój trening to split 5x w tygodniu plus dodatkowo gra w piłkę 2-3 razy w tygodniu. Przebieg redukcji: Na początku Obecnie Pas: 90 cm -> 79 cm Biodra: 93 cm -> 83 cm Waga: 73 kg -> 63 kg [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła - 2 razy w tyg. wf po 2h + siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : prawie nigdy nie jem słodyczy/fast foodów Cel : nabranie ciała i masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w porządku Preferowane [...]